括约肌是什么部位
括约肌就是控制排便和排尿的“开关”，当然括约肌不只是这两个地方，括约肌是指分布在人和动物体某些管腔壁的一种环形肌肉，特别增厚，一般在消化道和泌尿系统！
- 1、胃出口处的幽门括约肌；
- 2、回肠末端与盲肠交界处的回盲括约肌；
- 3、尿道与膀胱交界处有尿道内括约肌；
- 4、肛管处，有强大的肌环称为肛直肠环
当然前两者相信很多朋友都不知道，也不是我们有意识能控制，这尿道和排便括约肌能收放自如就是功能正常，要不然这个大小便失禁可是非常难堪的！
如何锻炼括约肌
提肛运动
身体站立，两腿叉开，双脚平肩，然后全身放松同时呼吸下蹲，蹲2—3秒钟后起立。
起立时吸气往上，尽力收腹、收肛，两大腿用力向对侧意念性靠拢，然后又下蹲一起立一下蹲，重复操作。
每日作2次，下蹲次数量力而行，可由少到多逐渐增加，切不可操之过急，有高血压、心脏病者要注意。年老体弱者可以手扶栏杆帮助身体平衡。
缩肛运动
无论是坐、卧、或站立，在空闲时自行收缩肛门，吸气提肛3—5秒，然后再放松呼气，舒张肛门3—5秒。连续进行3分钟以上，随意进行，每日3次以上。
排便反射训练
每日早饭后进行排便训练，
方法：抬臀弓背，屈髋、屈膝平卧于床，先抬臀直髋，再弓背收腹，重复10次左右；
如有便意可立即收缩肛门并做深呼吸或通过变换体位、听音乐、看书等方法以缓解便意，要求持续10s，不急于上卫生间；
在排便时尽量躯体前顷，臀部抬高，帮助大便排空。
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