括约肌是什么部位
括约肌就是控制排便和排尿的“开关”,当然括约肌不只是这两个地方,括约肌是指分布在人和动物体某些管腔壁的一种环形肌肉,特别增厚,一般在消化道和泌尿系统!
- 1、胃出口处的幽门括约肌;
- 2、回肠末端与盲肠交界处的回盲括约肌;
- 3、尿道与膀胱交界处有尿道内括约肌;
- 4、肛管处,有强大的肌环称为肛直肠环
当然前两者相信很多朋友都不知道,也不是我们有意识能控制,这尿道和排便括约肌能收放自如就是功能正常,要不然这个大小便失禁可是非常难堪的!
如何锻炼括约肌
提肛运动
身体站立,两腿叉开,双脚平肩,然后全身放松同时呼吸下蹲,蹲2—3秒钟后起立。
起立时吸气往上,尽力收腹、收肛,两大腿用力向对侧意念性靠拢,然后又下蹲一起立一下蹲,重复操作。
每日作2次,下蹲次数量力而行,可由少到多逐渐增加,切不可操之过急,有高血压、心脏病者要注意。年老体弱者可以手扶栏杆帮助身体平衡。
缩肛运动
无论是坐、卧、或站立,在空闲时自行收缩肛门,吸气提肛3—5秒,然后再放松呼气,舒张肛门3—5秒。连续进行3分钟以上,随意进行,每日3次以上。
排便反射训练
每日早饭后进行排便训练,
方法:抬臀弓背,屈髋、屈膝平卧于床,先抬臀直髋,再弓背收腹,重复10次左右;
如有便意可立即收缩肛门并做深呼吸或通过变换体位、听音乐、看书等方法以缓解便意,要求持续10s,不急于上卫生间;
在排便时尽量躯体前顷,臀部抬高,帮助大便排空。
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