我们记忆深处，会始终记得出现问题时候的情绪和行为。一旦再次接触到类似的情况，大脑就会立即触发回忆，让我们立刻陷入当时的情绪当中。所以我们不要去紧紧抓住问题不放，一次次的去重复当时的感受。
做个深呼吸，当自己陷入不好的情绪中的时候，想一个问题：如果现在做什么，我觉得我能轻松一点。遛狗、散步、玩游戏、听歌、唱歌、跑步、打球等等，这些都可以让我们的注意力迅速转移，你会发现，当你置身于另一种状态的时候，你的焦虑已经不在了。
第一次获得夸奖的时候，第一次充满干劲的时候，第一次取得成功的时候等等，每当焦虑来袭的时候，就回想自己充满力量和阳光的那个时候，是什么感觉，心里是什么感受。
不仅是心理上的努力，身体上的放松也可以有助于整个人的放松，泡一杯热茶，躺在沙发里，或者舒舒服服的泡一个泡泡浴。这些都有助于让你更快远离焦虑。
先右侧卧，堵住右边的鼻孔，只用左鼻孔呼吸，直到左鼻孔张开，然后再换到左边，堵住左鼻孔，直到右鼻孔张开，这样流向我们大脑左半球和右半球的血流量变得相同，大脑获得了平衡后，可以让我们达到一种休息和放松的状态。
当你感觉焦虑时，把自己的注意力转变到大的事件上，广阔的天空、遥远的群山、变幻莫测的云。然后可以再将注意力转移到细微的事情上，比如每个人的表情、路人的穿着、墙上的某一颗钉子、缓慢前行的蜗牛、角落里那一朵花。当注意力在宽和窄之间来回转移的时候，注意力会变得更加分散，就会更容易感觉到周围环境的平和和安全。
如果有条件的话，将自己的双手浸泡在热水里。增加血液流动速度，可以使你将焦躁不安的状态转变为安静平和。如果条件不允许，那就尽情的发挥想象，想象自己的双手正在烤火、想象带着温暖的手套，想象着源源不断的温热的血液流通手掌的每一根血管。在双手变暖的过程中，你会发现，你的呼吸也越来越平缓，状态也越来越平和。
重复的进行双侧运动也可以很好的缓解焦虑，比如：散步（保持双腿来回的运动）、左右来回转动眼球，左右手交替抛球（以身体为中心线），重复这些双侧运动，都可以缓解焦虑，恢复平静。
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