怎么转移注意力?转移注意力的方法有哪些

当你出现某些精神症状时需要用转移注意力的方法来减轻或消除这些症状,如出现心烦、焦虑、恐惧、强迫、疑心、发脾气、幻想、幻听、幻视等。在这些症状出现时,就需要转移注意力。那么转移注意力的方法有哪些呢?
怎么转移注意力?转移注意力的方法有哪些

我们记忆深处,会始终记得出现问题时候的情绪和行为。一旦再次接触到类似的情况,大脑就会立即触发回忆,让我们立刻陷入当时的情绪当中。所以我们不要去紧紧抓住问题不放,一次次的去重复当时的感受。

怎么转移注意力?转移注意力的方法有哪些

做个深呼吸,当自己陷入不好的情绪中的时候,想一个问题:如果现在做什么,我觉得我能轻松一点。遛狗、散步、玩游戏、听歌、唱歌、跑步、打球等等,这些都可以让我们的注意力迅速转移,你会发现,当你置身于另一种状态的时候,你的焦虑已经不在了。

怎么转移注意力?转移注意力的方法有哪些

第一次获得夸奖的时候,第一次充满干劲的时候,第一次取得成功的时候等等,每当焦虑来袭的时候,就回想自己充满力量和阳光的那个时候,是什么感觉,心里是什么感受。

怎么转移注意力?转移注意力的方法有哪些

不仅是心理上的努力,身体上的放松也可以有助于整个人的放松,泡一杯热茶,躺在沙发里,或者舒舒服服的泡一个泡泡浴。这些都有助于让你更快远离焦虑。

怎么转移注意力?转移注意力的方法有哪些

先右侧卧,堵住右边的鼻孔,只用左鼻孔呼吸,直到左鼻孔张开,然后再换到左边,堵住左鼻孔,直到右鼻孔张开,这样流向我们大脑左半球和右半球的血流量变得相同,大脑获得了平衡后,可以让我们达到一种休息和放松的状态。

怎么转移注意力?转移注意力的方法有哪些

当你感觉焦虑时,把自己的注意力转变到大的事件上,广阔的天空、遥远的群山、变幻莫测的云。然后可以再将注意力转移到细微的事情上,比如每个人的表情、路人的穿着、墙上的某一颗钉子、缓慢前行的蜗牛、角落里那一朵花。当注意力在宽和窄之间来回转移的时候,注意力会变得更加分散,就会更容易感觉到周围环境的平和和安全。怎么转移注意力?转移注意力的方法有哪些

如果有条件的话,将自己的双手浸泡在热水里。增加血液流动速度,可以使你将焦躁不安的状态转变为安静平和。如果条件不允许,那就尽情的发挥想象,想象自己的双手正在烤火、想象带着温暖的手套,想象着源源不断的温热的血液流通手掌的每一根血管。在双手变暖的过程中,你会发现,你的呼吸也越来越平缓,状态也越来越平和。

怎么转移注意力?转移注意力的方法有哪些

重复的进行双侧运动也可以很好的缓解焦虑,比如:散步(保持双腿来回的运动)、左右来回转动眼球,左右手交替抛球(以身体为中心线),重复这些双侧运动,都可以缓解焦虑,恢复平静。

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开飞机的奥特曼开飞机的奥特曼

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