跑步,相信大家都不陌生吧,常见的跑步长度有800米、1000米、2000米、5000米,对于不经常运动的人来说,5000米的还是具有一定的挑战的。对于经常跑步的人来说的话,难度系数并不大。那么,最为常见的5公里跑步,都有哪些等级呢?5公里24分钟是什么水平呢?
1、蜗牛级:(大于50分钟)
如果这个时间完成5公里,基本是走下来的,正常人走路的速度大概是在10-11分钟每公里,只要稍微跑两步,应该都会在50分钟内。如果你是这个段位,那么恭喜你:你非常棒,运动50分钟并不是一件容易的事情,你的这5公里比别人消耗的卡路里更多!
2、保持健康级(50-40分钟)
对于很多健身达人或者只希望通过跑步来减脂的同学来说,有氧运动并不是自己的真爱,但是想要刷刷脂,跑步自然是不二之选,跑跑走走达到自己的燃脂心率,完成5公里大概也就是在40分钟左右。严格来说,用这个速度完成5公里还不算入门。
3、入门级(35分钟到40分钟)
5公里时间在35分钟到40分钟的人,大部分是初跑者,而且没有从小跑过步,一般都是半路出家,没有形成良好的跑步姿势,盲目的增大步幅,重心后移等问题也屡见不鲜。
4、初级跑者(35—30分钟)
需要用6-7分/km 的配速完成5公里,这个速度相当于8.5-10km/小时,是需要有一定的跑步基础,并且经过一段时间的练习才能到达的速度。这个级别已经可以称之为「跑者」,他们开始挑剔跑步衣服是否透气排汗,鞋子是否缓震支撑。同时也会打开跑步软件记录自己的运动过程。
5、严肃级跑者(30-25分钟)
平均每公里跑进6分,时速10公里以上,是绝大多数业余跑者的一个门槛,很多跑者跨越这个门槛会非常有成就感,半路出家的跑者在这个水平阶段会持续很长时间,有些人经过刻苦的努力突破了这一阶段,有些人则在这个水平线上一直保持着,不再进步。
6、精英级(25-20分钟)
当5公里配速逐渐趋向于4分的时候,对于男子选手,就可以被认定为一个业余达人了,4分的配速是业余跑者非常大的门槛,很多人望而却步。如果一个跑者没有职业经历且运动能力不强的话,想达到这个配速还是需要下很大一番功夫的。
而对于女子而言,20分20秒这个成绩,已经是国家二级运动员水平了。
7、业余大神级(跑进20分钟)
5公里可以跑进20分钟,对于跑步时间不多的人,并不是一件容易的事,4分以内的配速是需要很专注的训练才能够完成的。下多少功夫就会有多大收获,所以业余大神也不是那么容易当的。如果这些业余选手想在精进一步,就可以逐渐向男子国家二级水平进发(男子5000米二级水平:16分10秒)
8、国家三级(17分40-16分10)
从这开始就已经带「国字头」了,很多业余的优秀跑者可以达到这个成绩,但是绝对是神中神的角色,天赋、努力、刻苦、自律缺一不可。
9、国家一级(男子:14分40秒;女子:17分29秒)
男子想跑进国家一级水平,那就意味着每公里都要跑进3分钟,再这样的高速运转下持续5公里,我想,一般业余跑者是想都不敢想的。
10、国家健将级(14分10-13分31)
我国国家田径队水平,宝藏级运动员。身负振兴祖国中长跑项目的使命。
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