现在生活节奏快，很多人有不吃早餐的习惯，对于那些年轻的小姐姐来说，不吃早餐还能帮助减肥或者控制体重，但现实情况却是，当你长期不吃早餐，不但不会减肥反而越来越胖了，这是为什么呢？
不吃早餐肥胖的原因
众所周知，人的肥胖跟体脂率有莫大关系，而不吃早餐的人比有吃早餐的人更缺乏肌肉量、体脂肪率更高，早餐提供的热量应占全天总热能的30％，午餐约占40％，晚餐约占30％，而在早餐能量来源比例中，碳水化合物提供的能量应占总能量的55％～65％，脂肪应占20％～30％，蛋白质占11％～15％，这样才能使你在一天内所摄入的食物在体力最旺盛的时间段内起作用。
假如你不吃早饭，慢慢的你会发现你也不会饿了，身体是非常智能的，它知道你没办法进食的时候，就会把身体降到最低能耗，就是代谢会降的非常低，来进行一种自我保护，然后就是一整天的代谢都会很低。
然后，中午或者下午吃饭的时候，身体过于饥饿，很可能导致你暴饮暴食，你如果吃了热量很高的食物，身体就会更容易存储脂肪，长此以往，你会发现小肚子慢慢变大了，然后去减肥的时候，也会减的非常慢。
所以，减肥不减肥，早饭一定要吃。
不吃早饭的危害
不吃早餐，身体内的毒素不能排出
吃早餐能促进新陈代谢。如果你不吃早餐，你的身体就会一直处于低代谢状态。相对而言，体内的毒素很容易囤积，无法排出。
不吃早餐容易得胃病
不吃早餐，人体消化系统的生物节律是会发生改变的，胃肠动力和消化液的分泌发生变化，消化液不会中和食物，这会对空腹胃肠粘膜造成不良刺激，造成胃炎。情况严重的话会引起消化性溃疡。
不吃早餐，会容易使人便秘
不规律的饮食会导致身体疲惫的消化系统变得紊乱，从而导致胃肠道调节不当，容易导致便秘。然而，当身体排毒不顺畅的时候，它就会在体内积累毒素并影响人们的健康。
早餐如何吃的健康
一、用小麦米饭代替面包
上班族通常在便利店或早餐店购买面包和豆浆作为早餐，但如果你想有效减肥，建议早餐吃米饭，最好是小麦米饭。小麦米的卡路里含量低于白米，可以燃烧内脏脂肪。它富含膳食纤维，非常耐饥饿。米饭小而有弹性，口感好。这是减肥早餐的好选择。
二、早餐种类要丰富
不要认为早餐只是小麦米饭就够了，一顿好的早餐是由碳水化合物、蛋白质、水果和蔬菜组成的。一些研究发现，鸡蛋比面包、馒头和谷物片更能抵抗饥饿。它们中的蛋白质和脂肪可以为身体持续平稳的提供能量，使我们肚子饱的时候更长。
三、吃早餐也要注意顺序
早上起床后喝一杯温水，可以清洗胃中的代谢废物和毒素，提高基本代谢水平。吃早餐时，最好先吃蔬菜，因为如果你先吃碳水化合物，你的血糖会迅速上升，促进胰岛素分泌。
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