随着健身的慢慢火热，马甲线似乎正在被更多的女性朋友所青睐，很多女性去健身的首要目标就是练出性感迷人的腰腹线条，那么马甲线到底是什么呢？
马甲线是指腹部没有赘肉，并且还有肌肉线，这是平坦小腹最完美的表现。男人都想拥有腹部肌肉，而女人都想拥有马甲线，马甲线也是完美身材的标志。
女生想要练出马甲线身材，分为两种情况：
第一种体脂率超过20%的人，你要多做有氧运动刷脂，比如跑步、开合跳、打球、游泳都可以，每天坚持半小时以上的运动，可以提升身体活动代谢，促进脂肪分解。
为了提升燃脂效率，你还要控制饮食，少吃高热量的加工食物，多吃低热量、饱腹感强的轻加工食材，每天的热量摄入控制在1300-1600大卡之间，给身体产生足够的热量缺口，可以让你慢慢瘦下来。
在减脂的过程中，保持隔天一次的腹肌训练来强化腹部线条，当体脂率下降到标准水平以下的时候，你的马甲线就会浮现出来了。
第二周体脂率低于20%的人，则不用进行过多的有氧运动，保持一周2-3次有氧运动强身健体，保持体能状态即可。
你需要科学安排腹肌训练，强化肌肉线条，可以让你的马甲线快速浮现出来。练出马甲线的几个要点，希望你要注意：
1、虐腹训练不要太单一，腹肌是由腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等小肌群组成的。虐腹要选择多个动作，全方位刺激腹部肌群，这样练出来的马甲线才会更加立体、好看。
2、隔天进行一次腹肌训练，每天锻炼会让肌肉处于撕裂状态，无法修复，肌肉生长效率反而会下降。我们每次训练的时候要充分刺激腹肌，训练后休息2天时间，再重新进行腹肌训练。
怎么练马甲线？
其实很简单，无非就是从饮食和锻炼这两方面入手，饮食方面就不说了，跟减脂期间一样，保持着健康的饮食习惯，至于锻炼方面，下面就给大家介绍一组练马甲线的动作，每天坚持练一练，1个月就能看到马甲线轮廓！
动作1、卷腹
平躺在瑜伽垫上，双手轻轻放置太阳穴部位或者双手抱头，双腿分开与肩同宽并屈膝；保持着下腹部紧张状态，发力把躯干抬离地面。
动作2、空中蹬车
平躺在瑜伽垫上，伸直双腿，双手屈肘并放置耳朵旁边，头部稍微抬起；用一条腿的膝盖去触碰对侧的手肘，完成后复原并用另一条腿的膝盖去触碰对侧的手肘，完成后复原，如此反复锻炼。
动作3、俄罗斯转体
坐在瑜伽垫上，抬起双腿并屈膝，双腿保持着离开地面的状态；双手握拳稍微屈肘，感受腹部发力，双手转左转右来回循环。
动作4、反向卷腹举腿
平躺在瑜伽垫上，双手贴紧垫面，双腿稍微屈膝并抬起，用腹部发力抬起双腿，小腿垂直垫面后，腹部再次发力向上蹬腿。
动作5、平板支撑
俯卧在瑜伽垫上，双肘弯曲支撑在地面上，双脚踩地，身体离开地面，躯干始终保持伸直。
以上5个动作，每个动作进行30秒，每周练4次以上，并且控制好饮食，坚持1个月，你就能看到清晰的马甲线轮廓了！
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