有氧运动指的是可持续坚持（2分钟以上），以有氧呼吸为主的运动，属于有氧运动，比如快走、打球、广场舞、跳绳、爬山等都是有氧运动，跳高、跳远、引体向上、大负重的哑铃、杠铃训练属于无氧运动。
而不同的有氧运动，强度不同，燃脂效率也有所区别。
1小时广场舞的卡路里消耗是150-180大卡，
1小时快走的卡路里消耗是270-320大卡，
1小时慢跑的卡路里消耗是500-550大卡，
1小时快速跳绳的卡路里消耗是880大卡。
虽然跳绳操作简单，不被人们看到，但是，跳绳也是一项高效率的有氧运动，甚至减肥的效果比跑步更好。如果平时经常进行跳绳，还会提高身体运动表现能力，能给跑步提供更好的帮助。
从燃脂效率上看，跳绳和跑步的区别
首先从跳绳方面来看，美国有一项研究表明：当一个体重为140斤的成年人，在快速跳完绳（花费20分钟）后，接下来的半个小时后，能够持续燃烧360大卡热量。
而在同一个条件下，一个体重为140斤的成年人，以每秒跑2米左右的速度跑步30分钟，消耗的热量大约为330大卡。而如果还是同一个人只用中等速度跳绳20分钟，其消耗的热量为300大卡左右，低速度跳绳30分钟消耗的热量则为240大卡左右。
所以，跳绳的燃脂效率是非常高的，对于减脂者来说是一项非常不错的减肥运动。
跳绳还能带来许多好处，特别是经常跑步的人
1、锻炼小腿肌肉，提高运动能力和耐力
对于一些刚通过跑步来减肥的新手而言，这个时候腿部力量会弱小，在跑步过程中就无法很好的感受腿部肌肉，影响跑步效率和减肥效率。而我们通过跳绳就能增强腿部肌肉，为跑步做好充足的准备。
2、保持正确的跑步姿势
在任何运动过程中，动作的姿势要标准，才能减少身体受伤几率和提高运动效率。而通过跳绳增强肌肉，在跑步期间，能够保持正确的跑步姿势。
3、改善跑步失衡
刚开始运动，我们的左右腿肌肉往往都是不平衡的，在跑步期间很容易出现左右失衡的现象，而通过跳绳，就能够很好的改善这种情况。
4、提高身体敏捷性、肌肉弹性
跳绳能够强化脚踝、跟腱的敏捷度，也能够使腿部肌肉变得更有弹性。
坚持跳绳可以磨炼一个人的意志力跟耐心，很多人会选择中途放弃，只有少数人能够坚持下来，而坚持下来的人会发现，性格变得不再急躁了，自身的意志力得到了锻炼，耐心也得到了提高。如果你也想收获这些好处，那么不妨从现在开始跳绳吧。跳绳只需要准备一根绳子，在一小块空地上就可以进行跳绳。
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