长胖有个最朴素的原理，能量摄入大于能量消耗。能量摄入就是你想吃就吃，想喝就喝，大量的能量就储存到身体里，如果你管住嘴，能量摄入就会很大程度的减少。所以，如果可以精准把控每餐能量不超标，还得有营养、有饱腹感，那苗条的好身材就是随之而来。下面小编就介绍几款食物，不用你研究，平时都加到你的食谱中，吃多少都不会胖。
1、苹果
苹果中富含非常丰富的膳食纤维和大量的水分，食用之后，会促使我们的大脑产生非常强烈的饱腹感信号。
2、荞麦面
用五谷杂粮的荞麦面来代替高淀粉的米面馒头，是再合适不过的午餐。相对于我们平时所吃的面条来说，荞麦面的热量更低，饱腹感也更强。
3、芹菜
芹菜含有丰富的膳食纤维，它的纤维比较粗一些，很多人喜欢用它炒青菜，所以如果假期不想长肉，不妨就多吃一些,芹菜类的美食，可以用它炒瘦肉或者是炒鸡蛋，木耳，都是非常美味的，比吃一些荤腥的肉食来得要好。
4、豆制品
豆制品的种类实在是太多了，只要是豆类含有的蛋白质和维生素都十分丰富。另外像豌豆、豆芽之类的也是要多吃
5、西兰花
西兰花是蔬菜中的王者，里面含有多种矿物质、维生素营养十分丰富，最主要的是它里面含有的纤维素也很丰富，就冲这一点经常吃的你绝对胖不起来。
6、鲫鱼
很多人在冬季天冷的时候，喝汤都喜欢喝一些热量高的，比如大骨头汤，排骨汤以及羊肉汤，羊杂汤等等，但是如果不想长胖的话，一定要选择一些清淡而且有营养的粥类，比如说鲫鱼豆腐汤，就是一道非常完美的汤品了，它好吃又不长肉，可以放心去吃。
温馨提示
减肥最重要的就是减少摄入和增大消耗。以上这些食物，可以有效的帮助我们减少摄入，增大消耗就要靠我们自己了。我们可以每天多做一些运动，可以使减肥效果变得更加明显。
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